هرچند تشخیص آپنه خواب می تواند ترسناک باشد، یک بیماری قابل درمان است. در واقع، راه های بسیاری وجود دارد که خودتان می توانید برای بهبود بیماری انجام دهید، به ویژه برای آپنه خواب خفیف تا متوسط. درمان های خانگی و تغییر در شیوه زندگی، می تواند در کاهش علائم آپنه خواب بسیار موثر باشد. با این حال نباید جایگزین ارزیابی و درمان پزشکی شود.
تغییر در شیوه زندگی برای کاهش علائم آپنه خواب
– کاهش وزن. افرادی که اضافه وزن دارند، دارای بافت اضافه بیشتری در پشت گلو هستند که می تواند حین خواب شل شده و راه هوایی فرد را مسدود کند. حتی مقدار کمی کاهش وزن می تواند راه تنفسی را باز کرده و منجر به بهبود علائم آپنه شود.
– ترک سیگار. سیگار کشیدن به دلیل افزایش التهاب و احتباس مایعات در گلو و راه هوایی فوقانی، می تواند منجر به آپنه خواب شود.
– اجتناب از مصرف الکل، قرص های خواب آور و آرام بخش ها خصوصا قبل از خواب. چراکه این موارد منجر به شل شدن عضلات گلو شده و تنفس را مشکل می کنند.
– ورزش منظم. علاوه بر کمک به کاهش وزن، می تواند تاثیر مهمی در مدت و کیفیت خواب داشته باشد. ایروبیک و تمرین های استقامتی می تواند به کاهش علائم آپنه خواب کمک کند. همچنین یوگا که برای تقویت عضلات راه های هوایی خوب است و تنفس را بهبود می بخشد.
– از خوردن کافئین و غذاهای سنگین دو ساعت قبل از خواب اجتناب کنید.
– داشتن ساعت خواب منظم. برنامه خواب منظم به آرامش و خواب بهتر شما کمک می کند. زمانی که خواب کافی دارید، مدت زمان دوره های آپنه نیز کاهش می یابد.